So kannst du dir im Alltag Gutes tun und neue Energie tanken

Dates mit dir selbst (oder mit Menschen, die dir gut tun)

Wann hast du zuletzt echte „Quality Time“ mit dir selbst genossen oder mit Menschen, die dir am Herzen liegen? Wenn du solche Zeiten immer wieder einlegst, stärken dich die schönen Erfahrungen von innen heraus. Einige Ideen, wie du diese Dates gestaltest: 

• Picknick im Park: Packe selbstgemachte Snacks ein und genieße die Natur. 
• Einfach Zeit nehmen: Ob ein geliebtes Hobby oder eine andere Tätigkeit, die sich nicht nach To-do anfühlt – genieße einfach, was du tust. 
• Spontan ausgehen: Ob Kino, Salsa-Party oder Poetry Slam. Schau, was heute Abend in deiner Umgebung ansteht und ziehe einfach los! 
• Besuch im Lieblingsrestaurant oder -café: Bestell etwas Schönes und lass es dir gut gehen. 
• Malen oder DIY-Projekte: Wenn du dich kreativ ausdrückst, kannst du den Geist beruhigen und Freude erleben. Ob Schmuck-Herstellung oder das Anmalen eines Blumentopfes – entscheide, worauf du Lust hast. 
• Beschenk dich selbst: Kauf dir einen schönen Blumenstrauß oder etwas anderes, das dich glücklich macht. 
• Filmklassiker-Abend: Wähle einen echten Film-Klassiker aus und tauche in die Geschichte ein. Das schafft eine besondere Atmosphäre und hebt die Stimmung. 
• Probiere Neues aus: Was wolltest du schon immer mal tun? Ob eine einmalige Unternehmung oder ein Kurs, den du buchst – einfach mal machen! 
• Museumsbesuch: Kultur erweitert immer den Horizont. Wenn nicht vor Ort, dann geht das auch virtuell. Viele Museen bieten Online-Touren an, mit denen du Kultur von zu Hause aus genießen kannst. 
• Outdoor-Abend: In den Sternenhimmel schauen und träumen – so wunderbar.

Zelebriere Entspannungs-Rituale

Einfach aufs Sofa und die Füße hochlegen? Es gibt noch so viel mehr Möglichkeiten, um für echte Entspannung zu sorgen. Wir stellen dir einige Techniken vor, die du sicher noch nicht alle getestet hast: 

• Yoga oder Gesichts-Yoga: Yoga kennst du sicher, bei Gesichtsyoga handelt es sich um entspannende Übungen, die die (oft angespannten) Gesichtsmuskeln lockern. Eine Anleitung findest du zum Beispiel in diesem Video.
• Handpflege-Ritual: Nimm ein kleines Handbad, mache ein Peeling, verwöhne dich mit einer schönen Handcreme. Das ist einfach und wohltuend. 
• Gesichtsdampfbad: Wenn du Kräuter wie Kamille oder Pfefferminze dazugibst, belebt es die Sinne. 
• Mini-Massage: Die kannst du dir auch selbst geben, z.B. mit einem Massageball oder mit den Händen kannst du den Nacken und die Schultern massieren. 
• Wohltuendes Entspannungsbad: Welcher Duft tut dir besonders gut? Lass ihn zusammen mit warmem Wasser auf dich wirken. 
• Aromatherapie: Ätherische Öle sind eine wunderbare Möglichkeit, um das Wohlbefinden zu fördern. Wir geben dir eine kleine Übersicht, welche Öle für welche Stimmungslage geeignet sind. 

Entspannung & Beruhigung

1. Lavendelöl: Beruhigt den Geist, ideal für ein Entspannungsbad oder vor dem Schlafengehen.
2. Kamillenöl: Perfekt, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
3. Sandelholzöl: Fördert tiefe Entspannung und Erdung.

Gute Laune & Wohlbefinden

1. Orangenöl: Hebt die Stimmung und sorgt für ein Gefühl von Wärme und Freude.
2. Bergamotteöl: Bekämpft Nervosität und hebt die Laune.
3. Ylang-Ylang-Öl: Stimmungsaufhellend und entspannend zugleich.

Energie & Frische

1. Pfefferminzöl: Belebt die Sinne und fördert Konzentration.
2. Zitronenöl: Erfrischt und belebt den Geist.
3. Rosmarinöl: Steigert den Fokus und das Energielevel.

Tanke in der Natur auf 

Du musst nicht immer ein Öl kaufen oder ein Youtube-Video anschalten, um dir einen wundervollen Moment zu schenken. Die Natur bietet dir so viele Möglichkeiten, einfach zur Ruhe zu kommen. So kannst du diese nutzen: 

• Barfuß im Gras gehen: Spüre die Erdung und deine Verbindung zur Natur. 
• Ab ans Wasser: Fahre mit dem Rad zum nächsten See oder Fluss. 
• Einfach genießen: Stell dich unter freien Himmel, schließe die Augen und tanke Sonne, Wind oder Regen – das, was die Natur dir heute schenkt. 
• Spaziere an der frischen Luft: Ein Spaziergang kann Wunder bewirken, selbst, wenn es nur zehn Minuten sind. Kennst du schon einen Sinnesspaziergang? Beim Sinnesspaziergang liegt der Fokus darauf, vollständig im Moment zu sein. Deine Sinne führen dich und helfen dir, deinen Geist zu beruhigen und neue Energie zu schöpfen. So kannst du deinen Körper intensiv wahrnehmen und stressige Gedanken des Alltags loslassen. Unsere kleine Anleitung zeigt dir, wie das gelingt. 

Sinnesspaziergang

1. Starte bewusst:
   Bevor du losgehst, nimm dir einen Moment, um tief ein- und auszuatmen. Spüre deine Füße auf dem Boden und lass alle Gedanken, die dich beschäftigen, los. Konzentriere dich auf den jetzigen Moment.
2. Atem und Schritt verbinden:
   Beginne deinen Spaziergang in einem angenehmen Tempo. Atme tief ein, während du vier Schritte machst, und atme langsam aus, während du wieder vier Schritte machst. Diese Verbindung hilft dir, präsent zu bleiben.
3. Sehen:
   Achte auf Farben, Formen und Licht. Welche kleinen Details fallen dir auf? Vielleicht siehst du ein Blatt, das sich im Wind bewegt, oder einen Vogel in der Ferne. Betrachte die Welt um dich herum, als würdest du sie zum ersten Mal sehen.
4. Hören:
   Richte deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche in deiner Umgebung. Was hörst du? Das Rascheln der Blätter, das Zwitschern der Vögel, die Geräusche der Stadt? Versuche, jeden Klang wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.
5. Fühlen:
   Spüre, wie sich der Boden unter deinen Füßen anfühlt – fest, weich, uneben? Spüre den Wind auf deiner Haut, die Temperatur der Luft oder vielleicht die Wärme der Sonne. Nimm wahr, wie sich dein Körper im Raum bewegt.
6. Riechen:
   Atme bewusst durch die Nase ein und achte auf die Düfte in der Luft. Vielleicht riechst du frisches Gras, den Duft von Blumen, Erde oder die Luft nach Regen. Lass diese Gerüche auf dich wirken.
7. Kurze Pause:
   Halte zwischendurch kurz inne, bleibe stehen und schaue dich um. Wie fühlst du dich in diesem Moment? Nimm alles auf, was um dich herum geschieht, und genieße den Augenblick, ohne Eile oder Ziel.
8. Dankbarkeit üben:
   Bevor du deinen Spaziergang beendest, halte kurz inne und danke dir selbst für diese achtsame Pause. Überlege, wofür du in diesem Moment dankbar bist – sei es die Natur, die frische Luft oder einfach die Zeit, die du dir genommen hast.